Insomnio
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente y uno de los de mayor trascendencia, afecta entre 15 y 40% de la población, es más frecuente en mujeres y su prevalencia se incrementa con la edad, lastimosamente hoy tenemos mayor actividad nocturna, disminución de las horas de sueño y, desplazamientos horarios (tales como jet lag o trabajo a turnos) que generan cronodisrupción, la cual está relacionada con el aumento en la incidencia de síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, trastornos afectivos, alteraciones del sueño, algunos tipos de cáncer y envejecimiento acelerado.
El diagnóstico de insomnio (según el DSM-IV) requiere de 2 o más de los siguientes síntomas
- Dificultad en la iniciación del sueño (>= 30 minutos)
- Dificultad en el mantenimiento del sueño (despertarse durante la noche por 30 min o mas)
- Pobre eficiencia en el dormir (cansado al despertar)
- Sueño perturbado en 3 o más noches por semana
- Significativo desmejoramiento social, ocupacional, personal u otras, [debido a] sueño fragmentado y que [genera] fatigas o alteraciones del ánimo.
El manejo del insomnio es complejo y frecuentemente multifactorial incluyendo medidas no farmacológicas y farmacológicas.
Las personas con insomnio pueden mejorar su estado si:
- Establecen un horario regular para irse a dormir y despertarse.
- Evitan: hacer siestas de mas de 45 minutos, trabajar o ver televisión en la cama, sustancias estimulantes como café, té, alcohol en exceso, ejercicio excesivo antes de dormir.
- Permanecen tranquilas y relajadas durante la hora antes de acostarse, en la habitación se debe sentir poco ruido, una temperatura agradable y calidez con luz amarilla tenue, ya que la exposición a luz brillante incluso de televisores y celulares, produce la supresión del ritmo de melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir y regula varias funciones neuroendocrinas y neurofisiológicas.
- Toman una ducha tibia.
Hoy existen varios medicamentos naturales que mejoran los patrones del sueño, pregúntale a tu médico cuál sería el ideal para tí!