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La Importancia de la Salud Digestiva: Un Enfoque desde la Cocina Saludable

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Bienvenidos mi nombre es Morgan Tobón y soy chef, mixólogo, barista, y especialista en alimentación consciente y nutritiva profesional con más de 15 años de experiencia.

Hoy quiero hablarles sobre un tema fundamental: La salud digestiva y su relación directa con nuestra alimentación.

“Somos lo que comemos”

Datos Relevantes y Estadísticas

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que entre el 10% y el 15% de la población mundial sufre de síndrome del intestino irritable (SII). Además, los trastornos digestivos son una de las principales causas de consulta médica a nivel global.

En Antioquia, Colombia, un estudio realizado por la Universidad de Antioquia reveló que cerca del 20% de la población adulta presenta síntomas de SII, lo que subraya la importancia de promover hábitos alimenticios saludables en la región.

¿Por Qué es Crucial la Salud Digestiva?

La salud digestiva es esencial para el bienestar general del cuerpo.

Un sistema digestivo que funciona correctamente asegura que los nutrientes de los alimentos se absorban de manera eficiente, proporcionando la energía y los nutrientes necesarios para nuestras actividades diarias, además un intestino saludable está relacionado con un sistema inmunológico fuerte y una mejor salud mental.

¿Cómo prevenir las enfermedades digestivas con la alimentación?

Una dieta personalizada, equilibrada y adecuada puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades y trastornos que afectan el sistema digestivo.

Siga estos consejos y pautas prácticas sobre cómo alimentarse de manera adecuada para prevenir enfermedades y mantener un sistema digestivo saludable a largo plazo.

  • Consumir una dieta rica en fibra: estos alimentos ayudan a mantener un tránsito intestinal regular y previenen problemas como el estreñimiento. Tiene diferentes opciones ricas en fibra, como lechuga, acelga, zanahorias crudas, espinaca, espárragos, remolacha, champiñones, calabaza, papas con cáscara, brócoli, alcachofa y calabaza.
  • Mantenga una hidratación adecuada: el agua facilita el paso de los alimentos a través del tracto digestivo.
  • Limite el consumo de bebidas azucaradas o con cafeína.
  • Modere el consumo de alimentos grasos y procesados: consuma fuentes de grasas saludables, como aguacates, nueces y aceite de oliva, y limite los alimentos fritos y procesados.
  • Evite el exceso de azúcares y alimentos refinados: estos alimentos en exceso pueden alterar el equilibrio del microbiota intestinal y promover el crecimiento de bacterias dañinas, mejor elija opciones más saludables, como frutas frescas y alimentos integrales.
  • Incluya probióticos y alimentos fermentados: destacan el yogurt natural, el kéfir, que tiene una textura similar a la del yogur, el chucrut y el kimchi.

¿Cuáles son las enfermedades que se derivan de no cuidar la salud digestiva?

 

Con frecuencia tendemos a dar por sentado que nuestro sistema digestivo funcione bien, sin embargo, la alimentación desequilibrada, los malos hábitos y el estrés diario pueden pasar factura a nuestro sistema digestivo, desencadenando una serie de consecuencias negativas que afectan no solo a nuestra salud intestinal, sino también a nuestro bienestar en general.

A continuación, una lista de las posibles complicaciones que se pueden presentar por descuidar la salud digestiva:

  • Enfermedad por reflujo gastroesofágico
  • Síndrome del intestino irritable.
  • Enfermedad inflamatoria intestinal
  • Cálculos biliares
  • Enfermedad del hígado graso no alcohólico
  • Alteración de la tiroides.

En la siguiente sección hablaremos sobre: Alimentación y Salud Digestiva, no te lo pierdas!!

¡La salud comienza en la cocina!

Morgan Tobon
Chef profesional, Mixologo, barista.
@morgancocina

 

 

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¿POR QUÉ SUBO DE PESO?

Baja de peso naturalmente

Cuando no nos gusta nuestro aspecto, o subimos de peso, solemos pensar: “¿qué estoy haciendo mal?” Quien no ha escuchado de un detox o comenzado una dieta que, al no ver un cambio radical en corto plazo, con una autoestima más baja se ha desanimado y vuelve a caer en los mismos hábitos. Pero, ¿realmente qué afecta a nuestro peso? Son muchas las aristas, las más comunes: los malos hábitos alimenticios, la genética o la disfunción hormonal.

Hablando de esta última existen muchos tipos de hormonas que pueden afectar el peso, analicemos tres de ellas brevemente.

El cortisol, es una hormona que se libera cuando estamos en un estado de estrés constante, es beneficioso cuando tenemos ante nosotros una situación de riesgo, pues proporciona la energía necesaria para huir o luchar ya que, aumenta la glucosa en sangre y reduce el riego sanguíneo a órganos no indispensables para la supervivencia inmediata como el estómago generando una sensación de “vacío”, si esta hormona está en nuestro sistema por largo tiempo, puede llevarnos a la ingesta constante de alimentos y, al incremento en nuestro peso además de afectar seriamente nuestra salud (influye también en el sistema inmunológico, la respuesta inflamatoria y la regulación de la presión arterial). Por lo tanto, es bueno preguntarnos ¿qué emociones tengo que deseo gestionar con la ingesta de alimentos?

Otra hormona muy relacionada con el aumento de peso es la insulina, esta, es “la llave” que abre en las células la puerta para la entrada de glucosa (azúcar) y produce energía para el día. No obstante, si hay un aumento desproporcionado de glucosa en la sangre por el alto consumo de calorías, el páncreas se ve en la necesidad de producir más cantidad de insulina. A causa de esta demanda desmedida, el proceso de producción de insulina no se efectúa bien y, como resultado, la glucosa no entra correctamente a las células y queda en el torrente sanguíneo. A esta afección se le llama “resistencia a la insulina” la cual es muy común en los pacientes con sobrepeso.

Allí no termina todo, cuando nuestro cuerpo detecta que no entra glucosa a la célula, intenta compensar la supuesta pérdida de glucosa con una sustancia llamada glucagón. Esta sustancia es normal liberarla en estado de inanición (cuando no se come), por ejemplo, mientras estamos dormidos en la noche. Sin embargo, una persona que no produce insulina correctamente podría estar produciendo glucagón en cualquier momento del día, lo cual, es negativo porque se estaría produciendo una gran cantidad de azúcar en la sangre y, a su vez, se aumenta el tejido adiposo (aumento de tejido graso) y la liberación de ácidos grasos en la sangre.

Por otra parte, cuando la glucosa no entra a la célula no se produce ATP, la moneda metabólica que nos da energía y, como resultado, nos sentimos fatigados durante el día. Además, este aumento de glucosa, nos puede llevar fácilmente a sufrir diabetes tipo II, teniendo picos de hiperglucemia (aumento del azúcar en sangre) en los que podemos experimentar: hambre, pues la célula necesita compensar la falta de energía; mareos, sudor frío, sed en exceso y ganas de eliminar orina constantemente. Esto se convierte en un círculo vicioso interminable donde terminamos sufriendo de sobrepeso. Otras afecciones son: congestión del hígado, deterioro cognitivo, aumento de la presión arterial, problemas cardíacos y renales, entre otras patologías. Y, desafortunadamente, muchas personas no sienten síntomas hasta estar muy afectados.

En Salud Vital Medicina Alternativa, ofrecemos un plan integral para las personas que sufren de sobrepeso. Identificamos el origen de la patología en cada paciente, sea esta de carácter emocional, hormonal o genético y trazamos un plan personalizado apoyado en medicina complementaria y un seguimiento con tecnología estética para llegar al peso ideal.

Escríbenos y pide tu cita en el +57 300 7723073. Estamos ubicados en el centro comercial City Plaza, sótano 1, Loma del Escobero. Envigado.

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Preguntas Frecuentes

PREGUNTAS FRECUENTES
 

¿Los productos homeopáticos y naturales de PHARMACY están aprobados por las autoridades reguladoras de salud?
Sí, PHARMACY solo comercializa productos que cuentan con registro INVIMA. Manejamos productos de los laboratorios como Heel, Boiron, Guna, LHA, OHM PHARMA … además de suplementos dietarios y fitoterapéuticos de Laboratorios como Nutrabiotics, Pangea, Nutrivita, Healthy América, Milenium entre otros.

¿Son seguros los productos homeopáticos y naturales de PHARMACY?
Sí, los medicamentos homeopáticos no tienen efectos secundarios ni interacciones medicamentosas. La mayoría de los productos naturales pueden usarse sin ninguna restricción.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar productos homeopáticos en comparación con los medicamentos convencionales?
Como ya se mencionó no tienen efectos secundarios ni interacciones medicamentosas, en principio ello significa que no voy a tomarme algo que va a empeorar otra condición, pero va más allá pues el concepto implica tratar la causa y no solo el síntoma como ocurre con muchos medicamentos convencionales o alopáticos (Alo= contrario, Patía=enfermedad), también tiene en cuenta la respuesta individual a dicha causa y ofrece restablecer en la medida de las posibilidades nuestros mecanismos de autocuración.

¿Cómo puedo saber si un producto homeopático es adecuado para mi condición específica?
Siempre lo mas adecuado es acudir a una consulta con un especialista en el área.

¿Es necesario contar con una receta médica para comprar los productos de PHARMACY?
En el caso de los medicamentos homeopáticos si es necesario. Los suplementos dietarios, las vitaminas, los productos naturales y las esencias no requieren fórmula médica.

¿PHARMACY ofrece productos específicos para condiciones de salud comunes, como resfriados, alergias o problemas digestivos?
Sí, de hecho existen varios que son de venta libre como la vitamina C o el Engystol que mejoran las defensas, el Cicalen o el Gastroessens para los problemas digestivos.

¿Puedo combinar los productos homeopáticos y naturales de PHARMACY con medicamentos recetados?
En el caso de los medicamentos homeopáticos sí, pues estos no tienen interacciones medicamentosas. En el caso de los suplementos dietarios la recomendación es tomarlos una hora después de cualquier medicamento.

¿Qué información debo tener en cuenta antes de tomar un medicamento homeopático o un producto natural?
Los medicamentos homeopáticos pueden ser afectados por aparatos electrónicos por eso debes almacenarlos lejos de estos. Las presentaciones en gotas y glóbulos se absorben mejor vía sublingual.
Los productos naturales, las vitaminas y los suplementos dietéticos deben almacenarse en lugares secos, consumir alejados de los medicamentos convencionales al menos una hora y en el horario que recomiende el fabricante.

Recuerde almacenar en el empaque original y que se debe descartar cualquier producto con signos de humedad o que adquiera una coloración, textura u olor diferente.

¿PHARMACY ofrece asesoramiento profesional para ayudarme a elegir los productos más adecuados para mis necesidades?
Sí en el caso de los productos naturales, suplementos y medicamentos de venta libre.

¿Cuál es la política de devolución de PHARMACY en caso de insatisfacción con un producto?
Se reciben devoluciones en caso de error en el despacho en el mismo día o en el evento de presentarse defectos en la calidad o idoneidad de los Medicamentos RX y demás productos adquiridos en el punto de venta o a través del Sitio Web dentro del término de garantía del respectivo producto enunciado en el apartado términos y condiciones.

¿PHARMACY ofrece envío a domicilio de sus productos?
Se presta el servicio a domicilio en el valle de aburra y se hacen envíos nacionales.

¿Cuáles son las opciones de pago disponibles en PHARMACY?
Tenemos diferentes opciones de pago para sus necesidades: Efectivo, Trasferencia, Nequi, Daviplata, Tarjeta crédito y  débito con la pasarela de pago Wompi, Datáfono en el punto de venta.

¿PHARMACY ofrece programas de lealtad o descuentos para clientes frecuentes?
Tenemos descuentos para cliente estrella y promociones mensuales, si desea recibir emails exclusivos con descuentos e información de productos por favor escríbenos al 3127672940.

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10 de Abril “Día Internacional de la Homeopatía”

10 de abril día internacional de la homeopatía

Hace más de 20 años que escuché hablar a mi padre con admiración sobre la homeopatía; él Dr Francisco Gill, médico de la de Antioquia detractor de la homeopatía, acababa de llegar de USA donde había visto muchas cosas que lo dejaron inquieto y con ganas de aprender… pero yo le dije “papito, no hay nada como la ciencia comprobada” 

Y aunque no lo entendí en el momento había algo de verdad allí, con el pasar de los años descubrí que la mayoría de los medicamentos que utilizamos de forma regular no empezaron a utilizarse porque tuvieran muchos estudios, ni siquiera se entendían bien los mecanismos de acción, es la práctica clínica lo que realmente les da su validez, ocurre lo mismo con los medicamentos homeopáticos, de hecho fue el padre de la medicina Hipócrates  (460 a. C.- 370 a. C.) quién por primera vez expuso que “por los dos opuestos caminos la salud puede ser restaurada. Procediendo así será fácil, ya sea según la naturaleza y causa de la enfermedad tratarla de acuerdo al contrarium o al similimum” (Marzetti, 1976, pág. 26), de esta manera sembró las bases tanto para la Alopatía que utiliza medicamentos para contrarrestan los signos y síntomas que aquejan al paciente; cómo para la homeopatía, el tratamiento con similares, que estimula la capacidad curativa propia del organismo. Por otro lado Paracelso (médico y alquimista suizo, 1493 – 1541) expresó otro principio homeopático “todo es veneno nada es veneno depende de la dosis” entonces Hanneman padre de la homeopatía acuñó que toda sustancia capaz de provocar enfermedad en un individuo sano a dosis tóxicas, produciría en dosis infinitesimales la capacidad de curar enfermedades cuyos síntomas y signos sean similares a los que produce en el individuo sano, naciendo así los principios homeopáticos, pero de eso hace más de 200 años y aunque muchos como Claude Bernard, Elie Metchnikoff, Alfred Pischinger, Heinrich Reckeweg y reciente mente Luc Montagnier (premio Nobel 2008) hicieron grandes contribuciones, la homeopatía sigue siendo objeto de profundas controversias en especial porque contienen concentraciones moleculares muy pequeñas (como los diseñados por laboratorios como Heel, OHM Pharma, etc.) o incluso infinitesimales (los principios activos ultramoleculares >9_12 CH, >18DH o X > 1MK superan el número de Avogadro 6,02 x 1023), y es que en teoría no habría materia, pero la energía siempre emana de una fuente material, por ello es importante considerar:

  1. Los neurotransmisores son segregados en el espacio intercelular en cantidades de 10 -10 moles por litro, lo que equivale a la 5ch o 9X o D y los niveles de hormonas y otros agentes de señalización celular se encuentran en el rango de los picogramos por mililitro y todos hemos percibido el efecto del cortisol la principal hormona del estrés y el efecto que sobre ella hacen neurotransmisores como la serotonina…
  2. Los investigadores del Indian Institute of Technology encontraron la presencia de entidades físicas en ultradiluciones homeopáticas en forma de nanopartículas la mayoría de ellas menores de 15nM, por este y otros estudios se dice que la homeopatía hunde sus raíces en la medicina cuántica.

Uh que densa me puse! la verdad me enamoré de la homeopatía al ver su respuesta y luego comencé a estudiarla, si usted es uno de los muchos que ha evidenciado sus excelentes resultados le invito a que nos visite, aproveche nuestras ofertas y aprenda con nosotros una manera diferente de leerse.

  1. hikramane PS, Suresh AK, Bellare JR, Kane SG. Extreme homeopathic dilutions retain starting materials: A nanoparticulate perspective. Homeopathy. 2010; 99: 231-242.
  2. Upadhyay RP, Kayak C. Homeopathy emerging as nanomedicine. Int J High Dilution Res 2011; 10(37): 299-310. http://www.feg.unesp.br/~ojs/index.php/ijhdr/article/view/525/551
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¡Cuídate durante la temporada de lluvias!

Defensas

Cómo seguramente has evidenciado durante la temporada de lluvias han aumentado las patologías respiratorias y gastrointestinales, la más prevalente es Resfriado común, con síntomas como irritación faríngea, seguida de estornudos, rinorrea, obstrucción nasal y malestar general  que comienzan de forma repentina y duran menos de 2 semanas, aunque pueden presentarse sensación de escalofríos solo la fiebre (39º/40ºC) es un indicativo de que se trata de gripe la cual puede complicarse y derivar en otras enfermedades como sinusitis, otitis, neumonía o el empeoramiento de enfermedades crónicas como el asma o la insuficiencia cardíaca por lo cual es importante estar atento y recurrir al médico. También es frecuente que durante la época de invierno en nuestro país se presenten muchos cuadros de gastroenteritis viral, los síntomas comunes abarcan: dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos.

Así que, si todavía no te has contagiado es hora de prevenir y podemos hacerlo de forma sencilla continuando con el lavado de las manos, el uso de tapabocas en espacios cerrados, la nutrición adecuada, el ejercicio moderado y por supuesto mejorar las defensas con productos como Echinacea, Engystol, Oscillococcinum, entre otros.

Durante el cuadro es importante descansar en cama, beber grandes cantidades de agua (rehidratación a partir de sueros, tes de hierba y sopas como por ejemplo la del pollo orgánico con cebolla), limitar el consumo de azúcares incluido el de las frutas, evitar al máximo el estrés ya que este deprime nuestro sistema inmunitario y los productos de consumo diario que son proinflamatorios como las carnes rojas, los lácteos y el gluten.

Dentro de los alimentos ricos en micronutrientes y las vitaminas que apoyan nuestro sistema inmunológico lo que nos permite combatir mejor las infecciones están:

Mariscos, huevos, leche, cereales son ricos en zinc y selenio, reconocidos por su papel antioxidante, por otro lado, coles, brócoli, pimientos, kiwis, frutos rojos, naranjas, papaya, guayaba son alimentos ricos en vitamina C y ayudan a estimular las reacciones inmunitarias gracias a la producción de anticuerpos. Muchos pescados como salmón, las sardinas, el atún las sardinas son ricos Omega 3 y vitamina D mejorando la absorción del calcio apoyando la salud ósea, cardíaca e inmunitaria.

Alimentos fermentados como los lácteos, como yogures o el kéfir, son la fuente principal de probióticos naturales en nuestra dieta lo cual contribuye al buen funcionamiento de nuestro metabolismo y a reforzar nuestras defensas, también parecen acortar la duración de la diarrea. En el próximo artículo comenzaremos a hablar de ello.

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Alimenta Tu Microbiota

FRANCISC EDY NAGY ILIESCU

Alimenta tu
microbiota? Hablamos mucho de probióticos y prebióticos, pero: ¿Qué son?, ¿Realmente es necesario tomar probióticos?

Siempre me ha gustado acudir al sentido común, es lo que realmente nos ayuda a tomar decisiones equilibradas, y por eso os voy a plantear una reflexión:  A lo largo de la historia, ¿Cuántas veces se tomaron probióticos? Curiosamente hace unas décadas atrás el ser humano gozaba de una microbiota mucho mejor que la nuestra, ¿Por qué? Para mí es sencillo, el nivel de estrés era mucho menor; ¿Y acaso el estrés influye en nuestra microbiota?, la respuesta es: Sí, influye y mucho.

Por otro lado, la variedad de las comidas (por supuesto no comida procesada) así como los niveles de contaminación a los que estamos expuestos también influyen en nuestra microbiota; llevo apenas 1 año viviendo en Medellín y me doy cuenta de la gran contaminación que hay, la cual afecta muchísimo nuestro gran depurador: El Hígado, que por supuesto manda parte de las toxinas a nuestro intestino.

En fin, podríamos dedicar el artículo entero a hablar de las cosas que influyen en la microbiota, pero me gustaría también enseñar que “al final del túnel hay luz” si sabéis primero tomar buenas comidas y después (solo cuando realmente es necesario) a acudir a las pastillas sean o no naturales, pues hay que reconocer que a veces no queda más remedio que tomarlas.

Volviendo a los Probióticos, vamos a llamarlos nuestros soldados especializados, la primera línea de defensa; por otro lado, están los Prebióticos, que son por así decirlo, la comida para los soldados.

En la vida real, a un soldado la comida de calidad y variada le permitirá estar más preparado para luchar; lo mismo pasa con los probióticos, cuanto más los alimentemos con comida variada (prebióticos) más fuertes y capaces serán de mantenernos sanos; y no tenemos que olvidar que ellos (los probióticos) también tienen sus comidas preferidas y ¿sabes por qué? En el próximo artículo te lo contaré, pero mientras pregúntate, ¿Me hago tiempo para comer variado y evitar la comida procesada? ¿Sé cocinar de la manera adecuada para nutrir a “mis soldados”?

Os invito a seguirme en Instagram @zeroinflammation e incluso apuntaros a los talleres que estoy dando para ayudaros a entender mucho mejor este campo. Si deseas asesoramiento personalizado conéctame al número de celular 3052314481 o al whatsapp (+47)486 465 20 y con mucho gusto te ayudaré.

¡Que tengáis una vida saludablAlimenta tu
microbiota

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Detoxifícate!!

DETOXIFICATE

Es momento para detoxificar y depurar el organismo!!

Durante estos días de relax y desconexión, normalmente es muy difícil evitar los excesos o adaptarnos a los diferentes climas alterando nuestro bienestar digestivo e intestinal, debido a ello las toxinas se acaban acumulando en el organismo y, en caso de no eliminarlas, la situación puede desembocar en cambios de humor, fatiga, migraña, celulitis, estreñimiento, obesidad, alteraciones digestivas e insomnio. 
Alguien podría argumentar que nuestro organismo posee un sofisticado sistema natural de detoxificación para neutralizar y excretar toxinas y aunque es así, no fue diseñado para asimilar y transformar la cantidad de químicos que ingerimos regularmente, es más, los síntomas anteriormente mencionados indican que nuestro organismo está sobrecargado y no ha alcanzado a metabolizar las toxinas por sí solo, por lo que es un buen momento para estimular los principales órganos excretores del organismo, apoyando la función del hígado, el intestino, la piel, los riñones y el sistema linfático.  

Una buena herramienta de cambio está en la alimentación, sin embargo hay que tener cuidado y evitar las “monodietas”, una alimentación equilibrada es la única manera de satisfacer las necesidades nutricionales, por ello consulta antes de hacer una dieta detox o un ayuno intermitente. Claro hay consejos dietéticos básicos para eliminar toxinas como son:

– Incrementa la ingesta de alimentos crudos: las frutas y verduras frescas de origen biológico puede ayudarte por su acción antioxidante y enzimática a regular el peso y eliminar toxinas en especial los cítricos (Arándano, piña, kiwi, naranja, fresas, etc.), las hojas verde (col rizada, las espinacas, las hojas de mostaza y las algas) repletas de enzimas y nutrientes que promueven la salud y la desintoxicación en general; los que contienen azufre (cebolla, puerro, ajo, repollo, etc.); fibra (alcachofa, apio, calabacín, arroz integral, quinua, psyllium, etc.) la cual aumenta la sensación de saciedad; alto contenido de agua (papaya, pepinos, zanahorias, berenjenas, calabazas, apio, remolacha) lo que les brinda cierto efecto diurético disminuyendo la sensación de pesadez.
– Disminuye los azúcares refinados y las grasas saturadas que favorecen la inflamación. 
– Bebe abundante líquido, se puede lograr aumentando el consumo de agua o infusiones (Cúrcuma, cardo mariano, diente de león, té verde, boldo, manzanilla, etc.), en el desayuno, la merienda y entre comidas, no es recomendable una gran cantidad de líquido sobre las comidas pues pueden sobrecargar la función digestiva.
– Reduce el estrés (genera muchas homotoxinas), tomate el tiempo de saborear los alimentos, masticar sin prisa mejorará tu estado de ánimo y tu digestión.
– Ejercítate y procura sudar, es fundamental pues apoya  la movilización de las toxinas a través de la circulación y el sistema linfático.

Al estimular la remoción de toxinas, mejora el metabolismo, el peristaltismo, se incrementa la diuresis disminuyendo la retención de líquidos y el daño celular. Al reactivar, regenerar y revitalizar las células desgastadas mejoramos la elasticidad de la piel y la cicatrización además aceleramos el proceso curativo en cualquier patología pues apoyamos el sistema inmunológico…

Pregúntale a tu médico si necesitas apoyarte con un Detox y conoce las promociones del mes. 
Definitivamente al eliminar las toxinas no solo te sentirás mejor también lo verás!!.

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Insomnio

Insomnio

Insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente y uno de los de mayor trascendencia, afecta entre 15 y 40% de la población, es más frecuente en mujeres y su prevalencia se incrementa con la edad, lastimosamente hoy tenemos mayor actividad nocturna, disminución de las horas de sueño y, desplazamientos horarios (tales como jet lag o trabajo a turnos) que generan cronodisrupción, la cual está relacionada con el aumento en la incidencia de síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, trastornos afectivos, alteraciones del sueño, algunos tipos de cáncer y envejecimiento acelerado.

El diagnóstico de insomnio (según el DSM-IV) requiere de 2 o más de los siguientes síntomas 

  • Dificultad en la iniciación del sueño (>= 30 minutos) 
  • Dificultad en el mantenimiento del sueño (despertarse durante la noche por 30 min o mas) 
  • Pobre eficiencia en el dormir (cansado al despertar)
  • Sueño perturbado en 3 o más noches por semana 
  • Significativo desmejoramiento social, ocupacional, personal u otras, [debido a] sueño fragmentado y que [genera] fatigas o alteraciones del ánimo.

El manejo del insomnio es complejo y frecuentemente multifactorial incluyendo medidas no farmacológicas y farmacológicas.

Las personas con insomnio pueden mejorar su estado si: 

  • Establecen un horario regular para irse a dormir y despertarse. 
  • Evitan: hacer siestas de mas de 45 minutos, trabajar o ver televisión en la cama, sustancias estimulantes como café, té, alcohol en exceso, ejercicio excesivo antes de dormir.
  • Permanecen tranquilas y relajadas durante la hora antes de acostarse, en la habitación se debe sentir poco ruido, una temperatura agradable y calidez con luz amarilla tenue, ya que la exposición a luz brillante incluso de televisores y celulares, produce la supresión del ritmo de melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir y regula varias funciones neuroendocrinas y neurofisiológicas.
  • Toman una ducha tibia.

Hoy existen varios medicamentos naturales que mejoran los patrones del sueño, pregúntale a tu médico cuál sería el ideal para tí!

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Estrés, Ansiedad y Depresión: Una tríada habitual

Estrés

Por Psiquiatra Biológica Mónica Avendaño Tafur

El Estrés, la Ansiedad y la Depresión cursan juntas, generalmente. Esta tríada es  más  usual de lo que se cree.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Estrés hace su aparición inicial; posteriormente, cuando el
evento estresor va desapareciendo, aparece la Ansiedad. Y luego hace su entrada la Depresión exógena o reactiva.
Existen diferentes razones para este orden de presentación de las tres alteraciones del ánimo.

Es posible que el paciente en cuestión tenga una manera “estresante” de percibir las situaciones de la vida (Víctor Frank y la Logoterapia) aunque para otras la misma situación no les signifique estrés, esto se debe a que el Sistema Límbico almacena en forma de energía en la Neuroglía, creencias, paradigmas, programación neurolingüística, crianza, cultura, experiencias de vida y que colorearan la percepción de nuestras experiencias, calificándolas de estresantes o no y su magnitud.

A continuación puede llegar la Ansiedad, en términos generales, es una emoción que aparece cuando el sujeto se siente amenazado por un peligro externo o interno, el miedo es el sentimiento prevalente. Tanto la ansiedad como la depresión son formas de reaccionar ante eventos externos o internos: si ese evento lo interpretamos como una amenaza, se disparará nuestro sistema de alerta o ansiedad, mientras que, si lo percibimos como una pérdida o fallo, es probable que se active el sistema de conservación de energía que dará lugar a la depresión exógena o reactiva. En el caso de la depresión, el sentimiento preponderante es la tristeza.

En Colombia los trastornos de ansiedad son de mayor prevalencia que otros trastornos mentales.  El 40,1 % de la población entre 18 – 65 ha sufrido, está sufriendo o sufrirán alguna vez en la vida un trastorno psiquiátrico diagnosticado, los trastornos de ansiedad encabezan la lista. Pregúntele a su médico por la fórmula natural rápida y efectiva del Laboratorio OHM-PHARMA que mejora la respuesta adaptativa del organismo tratando de manera integral el impacto del Estrés en el ser humano, que lo lleva a Ansiedad y Depresión. Encuentre este y toda la gama de medicamentos Homeopáticos y naturales en Pharmacy, City Plaza Sótano 3 domicilios Línea Única (604)3229947 WhatsApp 3127672940.